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ネガティブな気持ちになったとき。気持ちをすぐに切り替えることって、できますか？
私は、とっても苦手です。
ずっと引きずってしまいます。
しかし、ある時に知人が
「仕事の心配があっても家では考えない。だって自分のプライベートな時間なのにもったいない」
と言っているのを聞いて、確かに！ と思いました。
色々と工夫をしてみて、最近は少しだけ切り替えがうまくいくようになりました。
そんな私の『気持ちの切り替え方法』をご紹介します。
気持ちを切り替える場所を設定する
私の、いちばん効果的だった方法です。
自分の決めた『場所』を通ったら、もう悩まないとルールを作るのです。
その『場所』を通ったら気にしない、と条件付けて切り替えやすくします。
例えば、
- 今日の仕事でミスをした。でも対応は翌日しかできない。でも気がかりで仕方ない。
- 職場の上司への対応を失敗したかも。気がかりのままその日を終えた。
- 明日あさイチの作業が苦手で気が重たい。
などなど。
考えても今日はなんとも出来ない場合ですね。
こういった場合、帰宅途中の『ある場所』を通り過ぎたら、悩まないと決めています。
私の場合は、職場から出る門。
この門を通り過ぎたら、仕事のことは考えない。
と、決めました。
美味しいおやつを買って帰ろうとか、楽しみにしてるドラマを観ようとか、楽しいことを考えます。
最初はムリヤリにでも、仕事以外の事を考えました。
逆に翌日の朝、職場に入るために門を通ったら、悩んでも良しとしています。
ずっと悩まないってのは無理だし、考えないといけない事もあるので悩んでもいい時間と、悩まない時間にわけたのです。
最初はうまく切り替わらないかもしれません。
でも、数日続けると考え方の『癖』がつき、自然と気持ちが切り替わるようになりました。
私は建物の門を切り替える条件にしました。ほかにも、
- 終業の音楽
- 帰宅の電車に乗ったとき
- ロッカーで帰り支度をしたとき
などなど、タイミングはたくさんあります。
自分の時間は、しっかり守りたいですよね。
考えて答えが出る悩みか、を考える
これは私の母からよく言われたことです。
私がいつまでもクヨクヨウジウジと悩んでいると、
「考えて答えの出るものだったら、考えなさい。答えの出ないものなら、もう考えるのをやめなさい」
と、しょちゅう言われてました。
子どものころは、（そうは言っても考えてしまうんだもん）なんて思っていました。
が、確かに考えてもどうしようもない事って、考えるだけ無駄ですよね。
悩みの例
- 転職して明日が初出勤、仕事ができるか不安でしょうがない。
→考えたところで、行ってみないと答えは出ない。
- 転職して明日が初出勤。朝のラッシュを経験してないので何時に出ればいいのか不安。
→確認すれば答えがでる。
という感じでしょうか。
答えのでない悩みって、だいたいが『かもしれない』悩みなんですよね。
- 出来ないかもしれない
- 笑われるかもしれない
- 嫌われたかもしれない
この『かもしれない』悩みは、想像して不安になっているだけ。
エネルギーが消耗するだけなので、やめようと思いました。
反対に実際に起こったことに対しての悩みは、対処法がなんらかあるものです。
- 出来なかった → ダメだったところを反省して、次に活かそう
- 笑われた → 自分が悪いなら反省。悪くないなら気にしない！
- 嫌われた → 失礼なことをしたなら謝る
こんな風に、答えがでるものは対処法を考え、実行する。それ以上悩まないと決めます。
答えがでないものは、時間とエネルギーの無駄だと思って、考えないように心がけてます。
心地よいことをして、気持ちを切り替える
自分が楽しいこと、好きなこと、ホッとすること・気持ちよいことをします。
私の場合はこんな感じです。
- 好きな本を読みながらお風呂にはいる。
- 一人でカフェに行く。
- 髪型のイメチェンをする。
- マッサージに行く。
１と２は能動的で、比較的悩みが軽いときの方法です。
３と４は受動的で、自発的になにかする気力もないほど悩んでいるときの方法です。
どれも気持ちに一息入れることが出来るので、いったん悩みを忘れます。
とは言え、どうせすぐ思い出すんですが……。
でもいったん忘れることによって、悩みを客観的に考えられるのでおススメです。
※と、この記事を書いている最中にモーレツにモヤっとする仕打ちをされたのですが、Twitterの『HSPあるある』呟きをみていてクスッとできるものがあったので、いったんリセットできました。
やったことのない事をして気持ちを切り替える
たいそうな事をしなくても大丈夫です。
花を飾るとか、ハーブティーを買ってみるとか、口紅を買ったことのない色にしてみるとか。
なにせやったことのない事なので、些細なことでも脳みそがフル回転です。
あまり花を飾らないのに「飾ろう」と思うと、
- 花瓶をどうしよう
- 花屋はどこ？
- 部屋のどこに置こう？
と、考えることがたくさんです。
そして、それを考えることで別にネガティブになるわけでもない。
花を飾ろうと考えている最中は、悩みを一瞬、忘れます。
さらに、やったことのない事が出来たとき、ちょっとした達成感も味わえます。
『良いことができた一日だったなぁ』なんて思いながら、眠りにつくこともできておススメ方法の一つです。
気持ちの切り替えのためなので、大きなことを始めるより、小さなことのほうが私には良い方法だったりします。
気持ちを切り替えるコツ・まとめ
以上、気持ちの切り替え方法をご紹介しました。
- 気持ちを切り替える場所を作る。
この場所を通ったら嫌なことは考えないという癖をつける。
- 考えて答えの出る悩みか、考える。
考えても答えの出ない悩みなら時間とエネルギーが勿体ないので考えないようにする。
- 心地よいことをする。
自分が楽しい・気持ちよい・ホッとすることをして考えに一息入れる。
- やったことのない事をする
日常のなかで出来る小さな『初めて』を体験して、リセットする。
気持ちの切り替えって難しいですけど、ほんのちょっとしたことで心安らかに過ごせるなら、その方がいいですよね。
色々と世知辛い世の中ですが、少しでも皆様の笑顔が増えますように……と願いつつ。
